Zo word je snel fit en vitaal
Je bent fit en vitaal als je over voldoende energie beschikt om te presteren. Dat is zowel het geval op fysiek als op geestelijk vlak. Maar vitaliteit gaat veel verder. Als je over te weinig energie beschikt voelen we ons futloos en slap en zijn we weinig gemotiveerd om bijvoorbeeld te werken of te sporten.
Vitaliteit en gezondheid
Beiden zijn nauw met elkaar verbonden. Als je niet gezond bent dan laat je vitaliteit ook veel te wensen over. Het omgekeerde is ook waar. Zonder voldoende vitaliteit en energie voel je je niet goed in je vel. Wanneer we ziek zijn voelen we ons ook niet fit. Vitaliteit heeft ook een grote invloed op onze emoties en zingeving. Vitaliteit gaat zowel over onze fysieke als geestelijke paraatheid. Ben je fit en vitaal dan straalt je gezondheid, kracht en levensvreugde uit. Je doorzettingsvermogen is groot.
Vermoeidheid
Om inspanningen te leveren moeten we over voldoende energie beschikken. Genoeg energie om te kunnen presteren betekent over voldoende zuurstof en gezonde voedingsstoffen beschikken. Tot deze laatste categorie horen bijvoorbeeld vitaminen, mineralen, voedingsvezels, sterke antioxidanten en hoogwaardige eiwitten. Zijn die voorraden uitgeput dan zijn we vermoeid en presteren op een laag pitje. Met gezond en natuurlijk eten en voldoende slaap wordt onze energie aangevuld en kunnen we weer tegenaan.
Natuurlijk voeding
Natuurlijke voeding bestaat uit zo weinig mogelijk ingrediënten. De meest natuurlijke voeding heeft dus maar één bestanddeel. Ze bevatten ook geen toegevoegde stoffen zoals chemische geur- , kleur- , smaak- en bewaarmiddelen. Bij natuurlijk eten denken we in de eerste plaats aan veel groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten. Onbewerkt is ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Een gezond en natuurlijk voedingspatroon is evenwichtig en gevarieerd samengesteld met veel hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.
Voldoende slaap en ontspanning
Stress is een van de grootste vijanden van onze gezondheid en vitaliteit. Wanneer je gezond en natuurlijk eet, voldoende beweegt, regelmatig ontspant, vermindert je stress en voel je je fit en vitaal. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon en hangt van meerdere factoren af. In de eerste plaats van de duur en de intensiteit van je dagelijkse inspanningen. Zo heeft de ene genoeg aan vier uur slaap terwijl de andere nooit genoeg kan slapen. We gaan ervan uit dat gemiddeld acht uur slaap ideaal is.
Meer bewegen
Je lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren doe je niet alleen met gezond en natuurlijk eten, regelmatig ontspannen en voldoende slaap. Daarvoor moet je ook dagelijks voldoende bewegen. Meer beweging zorgt voor extra energie. Dat betekent niet dat je nu plots moet trainen zoals een topsporter. Bewoog je tot hiertoe weinig of niet? Dan volstaat het om dagelijks een half uurtje te wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo. Doe dat wel elke dag, dus ook bij slecht weer en in de winter. Als je lichaam aan je nieuwe leefstijl is aangepast kun je je inspanningen nog altijd verhogen.
Een gezond voedingspatroon fitheid en vitaliteit
In een gezond en natuurlijk eet- en leefpatroon voor meer fitheid en vitaliteit eet je vooral:
- Verse groenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers. Groenten eet je onbeperkt en bij voorkeur 500 gram per dag, rauw en gekookt
- Vers fruit: omdat fruit natuurlijke fruitsuikers bevat eet je nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag. Wil je iets aan je overgewicht doen dan ligt de limiet op een stuk fruit
- Eet dagelijks een handjevol of 25 gram onbewerkte noten, zaden en- of pitten
- Eet wekelijks een keer peulvruchten: en vooral erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten. Die barsten van de hoogwaardige eiwitten
- Drink genoeg water: en minstens 2,5 liter per dag. Koffie en voeding zoals groenten en fruit bevatten ook een hoeveelheid water.
- Eet zo weinig mogelijk voeding rijk aan verzadigde vetten, transvetten en suiker
- Eet of drink zo weinig mogelijk licht producten
- Eet zo weinig mogelijk rood en bewerkt vlees (zeker vlees als broodbeleg zoals worst, salami en paté), gefrituurde gerechten, kant en klare producten en diepvriesmaaltijden
- Gebruik zo weinig mogelijk en best geen alcohol en stop met roken
